المساعد الشخصي الرقمي


مشاهدة النسخة كاملة : أصول وقواعد المشي الصحيح



أغـــــاريد
27-10-2009, 11: PM
http://magazine2009.files.wordpress.com/2009/05/36786_012431982673.jpg






يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة ..

والمشي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية في الجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100 سعرة حرارية .





فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد ؟







الفوائد الصحية والنفسية للمشي



1ـ المساعدة في عملية الهضم , فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك .




2ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .




3ـ التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .




4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .




5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال .




6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل .




7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .




8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس .




9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ.




10ـ الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .




11ـ المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية .




للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على







أصول وقواعد المشي وهي :



1ـ يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .




2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي .




3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .




4ـ يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد .




5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .




6ـ لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .




7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .




برنامج مقترح للمشي هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذا لم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل




وهذا هو البرنامج :

المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .





http://i1.makcdn.com/m002/alfrasha/imagesNew/smilies/0152.gif




مما اعجبني

النبراس
28-10-2009, 12: AM
شكرا لك على هذا الموضوع المفيد للجميع
وارجو ان يعم الوعي الرياضي كل مجتمعنا

أغـــــاريد
28-10-2009, 12: AM
شاكره لك حضورك اخي

الساهر
28-10-2009, 10: AM
أغــــاريد
موضوع رائع
تقبلي كل الشكر أختي
الساهرm

المستشار
28-10-2009, 11: AM
اخت اغاريد شكـــــــــــــــــــــرآ على التوعيه وارشادن على الطريقه الصحيحه لرياضة المشي موفق بإذن الله ...

البسمة
30-10-2009, 01: AM
بارك الله فيك أختي أغاريد على هذا الموضوع القيم