الشد العضلي .. أسبابه .. علاجه .. الوقايه منه ...

بسم الله الرحمن الرحيم

الصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif

الشد العضلي.. ومخاطره«اجهاد العضلات» يؤثر على ممارسي الرياضة في الصيف وعلى الكتّاب ايضاً


التقلص العضلي muscle cramp ، أو الشد العضلي


هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضله المصابة.

http://www.runnersweb.com/running/im...H_achilles.jpg

---------------------------------

الأنشطة أو الأعمال التي يقوم بها الشخص وتسبب له الشد العضلي

بالنسبة للرياضيين،

الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي

الإفراط في استخدام عضله معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.

إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي

إلي حدوث شد عضلي.
-----------------------------------------

هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب

ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة.


وكذا الحال عند قيام أحدنا بتشذيب أشجار حديقة المنزل باستخدام "مقص الحديقة"،

أو ممارسته هواية الرسم بالفرشاة لأوقات طويلة

بالإضافة إلى الأعمال المنزلية مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة.

والسبب أن آلية هذه الأمور واحدة ، وهي الاستخدام الطويل ، والمُجهد ، لمجموعة واحدة من العضلات، دونما إعطاء وقت كاف من الراحة.

إلا أن المُلفت، أيضاً ، أن البعض قد يُصاب بتقلص العضلة أثناء وقت الراحة

وعدم إجهاد عضلات جسمه بحركات متكررة. وأشهر الحالات، تلك التقلصات التي تطال عضلات خلفية الساق،

أو ما يحلو للبعض تسميتها "بطة الساق"، أثناء النوم.

ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب.

http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif


* الأعراض:


1- ألم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الأرجل.

2- الإحساس بتكون كتلة عضلية تحت الجلد، أو رؤية وجودها بوضوح بالعين المُجردة.

--------------------------------------------------

* الأسـبـاب

المطلوب هو معرفة السبب ووضع خطة علاجية تمنع أو تُقلل من تلك الإصابات لنوبات تقلص العضلات .

بالإضافة إلي الأسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل،

قد يحدث الشد العضلي نتيجة أسباب أخرى وهي:

ضعف كمية الدم

ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلي الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة .

يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.


الضغط على الأعصاب

الضغط علي عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل . يزداد الألم مع استمرار المشي.


نقص البوتاسيوم

بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم .

يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.

http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif


* اللـجـوء للطبيب


يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ، ويتمكنوا من السيطرة علي الحالة بسهولة.
ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب.

--------------------------------------

* العـلاج


بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam وهناك أنواع

عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ، فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات.

يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.

يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.

* وعند الإصابة المنزلية بتقلص عضلات الساقين

يكون اللجوء إلى الشد اللطيف والخفيف للعضلات المتقلصة، دون الشد العنيف الذي قد يُؤدي إلى تمزقها.

ومع هذا التدليك المتوسط الشدة، بالإمكان وضع كمادات باردة، وليست مُثلجة،

لإعطاء العضلة المنقبضة شيئاً من الارتخاء.

وعند وجود ألم في العضلات أو أماكن مؤلمة فيها عند لمسها يُمكن استخدام كمادات دافئة، وليست حارة جداً،

أو الجلوس في مغطس الحمام المملوء بالماء الدافئ .

http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif

*الـوقـايـة


هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .


أ - تجنب الجفاف

يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.

يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين .

يجب شرب من (1/2) إلي (1/2 .1)كوب من السوائل – الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.



ب - تسخين العضلات

يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.

إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ،

يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط

وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة

وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

http://www.tbeeb.com/pic/uploads/ca8837af8b.gif

http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif


ج - الرعاية الشخصية

إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.


التدليك وتمارين الشد

يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.

بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء

إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم

الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف.


د - استخدام الماء البارد أو الدافئ

يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها.

ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم.

http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif


أكد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة

أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وعلى رأسها

الموز والبطاطس والطماطم والبروكلي والخضراوات الورقية يحمى من الشد العضلي.

http://www.moheet.com/image/25/225-300/250084.jpg

ينصح العلماء بتناول كميات كبيرة من الموز او على الاقل موزة واحدة كل يوم لتعويض نقص البوتاسيوم

http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif

د. عبير مبارك :

* أساليب الوقاية من التقلصات العضلية للرياضيين..

* العضلات الأكثر تأثراً بالتقلص لدى الرياضيين، أو غيرهم،

هي عضلات خلفية الساق أو الفخذ أو قوس القدم السفلي. وهي التي تكون مصحوبة بألم فيها.

وتعتمد الوقاية والمعالجة لحالات الشد العضلي التي تطال الرياضيين وغيرهم من آن لآخر،

تحاشي الإجهاد الشديد للعضلات بالحركة والاستخدام.

مع الاهتمام بأداء تمارين الإحماء التي تعمل على تهيئة مرونة الاستطالة والانقباض للعضلات.

ويتم ممارستها قبل بعض التمارين الرياضية أو المباريات أو أي استخدامات طويلة للعضلات.

وكذلك الحرص على تزويد الجسم بالسوائل، عبر شرب كميات كافية يومياً من الماء.

وخاصة في الأوقات التي يقوم المرء فيها بأداء مجهود بدني عنيف في أجواء غير مُريحة. أو في أوقات الحر والصيف.

ومن المهم ملاحظة أن الجسم يفقد السوائل خلال أداء المجهود العضلي أثناء

أوقات الصيف، عبر إفرازات العرق من خلال الجلد، وعبر كميات بخار الماء المفقودة مع زفير هواء النفس

من الصدر. وقد لا يُدرك البعض أن الإنسان الطبيعي، والذي يعيش في أجواء معتدلة ويقوم بأداء إجهاد

معتدل لعضلات جسمه، يفقد حوالي 800 مليلتر من الماء خلال زفير الهواء الخارج من الرئة.

والكمية بلا شك ستكون أكبر في أوقات الصيف وفي المناطق الجافة وعند أداء مجهود عضلي كبير.


http://www.al-wed.com/pic-vb/10.gif

معـلومة!!!!

يــجــب إســتـــشارة الـطــبــيــب للأهميـه
عــندمــــا تـــشـــعــــر بـــوخـــزات قــوية ومـؤلـمة


منقول من عدة مواقع صحية

ألف شكر موضوع مفيد ............

جهد مميز بارك الله فيك

يعطيك العافيه ع هذه المعلومات

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

الشاعر
العامر
العايد
ابو عبد الرحمن
حياكم الله فمروركم شرف لي ..

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك أختي الكريمة جهد رائع