تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image010.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التامhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image011.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسمhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image012.gif
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقتهhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image014.gif
وكما يسمى وسط كنمجةhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image015.gif
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image016.gif
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئاhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image017.gif
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحىhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image018.gif
. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجنhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image019.gif
. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image020.gif
. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليومhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image021.gif
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطوراتhttp://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image022.jpg
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
لا تنسي صيام الإثنين والخميس
منقوول للفائدةمن منتدى الأخت المسلمة
