طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...4w4OpCMHOl&t=1
http://www.mohammedbinzayed.com/up/get-1258364581.gif
اليوم حبيت أقدم لكم طرق سهلة لرفع مستوى هرمون السيروتونين ..
يسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية
ودوره كبير في تحسين المزاج ...
فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا بالإحباط ...
أيضا .. هذا الهرمون له دور فعّال في :
شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان
حرارة الجسد
مدى تحمل الجسم للألم
الاكتئاب
داء الشقيقة
وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران
الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع..
إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ،
الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس،
السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش
(التركي) واللحم الأحمر الصافي.
** الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة
عن طريق إمدادنا بالسيروتونين..
ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز الأسمر بالقمح الكامل إلخ...
وهي غنية بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex
وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم..
.وحتى حمض الفوليك.
** أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA
الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..
إضافة إلى أكل السمك عدة مرات بالإسبوع
(ينصح بثلاث مرات)
وإذا كنت من غير محبي الأسماك فممكن التعويض
بكبسولات زيت السمك الصافي
أي الغير مضاف إليها فيتامينات ولا أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil لأن فيه فرق.
على العموم،
قبل أي مكملات غذائية الأفضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي
وإعلامه إذا كنت تأخذ أدوية أخرى.
** التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح لأنه هذا الوقت
تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق!
عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين
الذي بدوره يتحول ليلا إلىميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم..
بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله.
** الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم
وليست فقط لصحة القلب والشرايين..
نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً..
يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول
على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع!
** تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا
لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم.
** تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا ..
من 6 الى 8 ساعات ..
** رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين وهو دوره في شعورنا
بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين..
هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب والأمان..
وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك..
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...slxI-NUrEg&t=1
** الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم..
الإحصائيات أثبتت أن المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمونالكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي
والعصبي بنسبة 31 %.
اللهم فرج عنا الهم والحزن واملأ قلوبنا بنور القرآن الكريم
وابعد عنا الكرب ...
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
وأحب أن اضيف بعد إذنك يا ابو نايف ان كثرة الاستغفار والتسبيح
والصلاة مع الجماعه لها الدور الكبير للحصول على السعادة الحقيقية,,
بارك الله فيك ابو نايف واعذرني على المداخله؟؟؟؟
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
معلومة قيمة ألف شكر......
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالمحسن
وأحب أن اضيف بعد إذنك يا ابو نايف ان كثرة الاستغفار والتسبيح
والصلاة مع الجماعه لها الدور الكبير للحصول على السعادة الحقيقية,,
بارك الله فيك ابو نايف واعذرني على المداخله؟؟؟؟
مايحتاج اخوي كلنا مكملين للبعض
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النمر
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاعر
معلومة قيمة ألف شكر......
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
يجعل ايامك كلها سعاده....
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسافر
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: طرق بسيطه لرفع مستوى هرمون السعادة بالجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الراجحي راجح
يجعل ايامك كلها سعاده....
