كيف تتحكم في الغضب0؟
خطوات عملية
00000
.من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال
وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد
على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:
1. الاسترخاء : هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ )
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً
• ابتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير
2. التواصل :
• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين
إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في
موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس
وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب
الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات
التي سوف تجعلك تضحك عليها. بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب
أ- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية
التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب- لا تسخر من نفسك ولاتحتقرها
4. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عواتقنا، تكون البيئة المحيطة بنا ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل.
مثلاً إذا كان طريقك به الكثير من الزحام المروري
حاول تغير خط سيرك بما يتوفق مع راحتك0
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص
يصدر منه ما يضايقك
ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها،
و كن و اضحاً في هذا
3. استخدام روح الفكاهة:
علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك
وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك
5. ممارسة الرياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة
بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات
الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً
من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل
طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النبراس
