اسهل الطرق للاقلاع عن التدخين
انتشرت ظاهرة تدخين السجائر بين النساء في المجتمعات الشرقية، والدول النامية، بصورة مثيرة للقلق، خلال السنوات الأخيرة، وذلك في الوقت الذي يزيد فيه معدل الإقلاع عن عادة التدخين في المجتمعات الأوروبية والأميركية...
فلماذا انتشرت عادة التدخين بين بنات حواء؟ وما الخطوات التي تتبعها المرأة المدخنة للإقلاع عن هذه العادة الضارة على صحتها وصحة أولادها؟
تقول الدراسات والإحصاءات إن نسبة النساء المدخنات في العالم في زيادة مضطردة، بالمقارنة بالزيادة في عدد الرجال المدخنين... وقد كشفت دراسة أعدتها الكلية الملكية البريطانية للأطباء بعنوان« التدخين والصحة» أن النساء لديهن ميل أكثر من الرجال للجوء إلى التدخين في الأوقات التي يتعرضن فيها لأي ضغط عاطفي أو قلق نفسي أو إحساس بالملل أو بالغضب أو الشكوى من الإرهاق الجسدي أو لعدم الرضا من وضع اجتماعي يعشن فيه، أو في محاولة لإخفاء إحساسهن بالمعاناة من الانطواء...
أما عن كيفية الإقلاع عن التدخين فتروي الكاتبة والطبيبة البريطانية مريم ستويارد تجربتها في مشوار شاق مع التدخين لمدة ثماني سنوات كيف أقلعت عن التدخين خلال أيام، بعد أن كانت تدخن أربعين سيجارة يومياً، وتنصح الكاتبة الطبية كل من ترغب في الإقلاع عن التدخين باتباع الخطوات الآتية:
- عدم الإقلاع عن التدخين فجأة ولكن تهيئة النفس لمدة أسبوع، مع الإقلال تدريجياً من عدد السجائر، ثم اختيار يوم فاصل تحسم فيه المعركة مع التدخين، ويراعى أن يكون يوماً تتمتع فيه الأعصاب بالهدوء، ويكون غير مزدحم بالعمل والالتزامات الأسرية.
- محاولة اجتناب مواقف وعادات أرغمت المرأة على أن تدخن سيجارة أثناء القيام بها عند تناول فنجان قهوة أو شاي بعد الإفطار أو الغذاء أو في وقت معين من النهار واستبدال السيجارة بقطعة من البنبون أو مضغ لبان أو أكل ثمرة من الفاكهة.
- الاعتذار عن مجالسة الصديقات المدخنات لفترة مؤقتة وخاصة أثناء المحاولات الأولى للإقلاع عن التدخين.
- الامتناع نهائياً عن حمل علبة سجائر في حقيبة اليد، وأن تطلب الزوجة من الزوج عدم ترك علبة سجائره في حجرات المنزل.
- التأكد أن التدخين يفقد المرأة جزءاً من رقتها ونضارتها فالإكثار من التدخين يصيب الأسنان بالاصفرار والعيون الاحمرار وإصابة الحبال الصوتية بالالتهاب.
- الاقتناع أن عملية زيادة الوزن التي قد تنجم عن الإقلاع عن التدخين عملية وقتية، وأنه مع مرور الأشهر سيعود القوام إلى وزنه الطبيعي... بل إن الجسم سيصبح أكثر نشاطاً وحيوية.
- وضع ما اعتادت أن تنفقه حواء في شراء السجائر في إناء صغير، وستكتشف آخر كل شهر أنها جمعت مبلغاً من المال، يمكن أن يعود بالنفع عليها وعلى أسرتها، وفي نفس الوقت أنقذت صحتها من أضرار التدخين.
- أخيراً على كل إمرأة ترغب في الإقلاع عن التدخين أن تدرك أنها عملية ستحتاج إلى قوة إرادة، وأنها ليست مستحيلة وتؤكد لنفسها أن الفوائد الناجمة عن عدم التدخين لا تحصى وأنها ستشعر بالفخر والاعتزاز لأنها قامت بإنجاز هذه الخطوة.
ابو هاني
صياد دمشق
رد مع اقتباس
