أطعمه تحمي عظامك من الكسور "



أطعمة تحمي عظامك من الكسور

⌣⌣

@.الأسماك

مثل السلمون والسردين، فيمكنك أن تحصلى على احتياجاتك اليومية من فيتامين “د” عن طريق تناول 3 قطع من السلمون، خاصة أنه غني بأحماض أوميغا3 الدهنية التي تساعد على خفض معدل فقدان العظام.

@.الخضروات.الورقية

مثل الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والملوخية والكرنب والبروكلي والبصل الأخضر.

@.البيض

يعتبر أحد أسهل وأرخص وسائل الحصول على البروتين وفيتامين “د”، حيث يحتوي صفار البيضة الواحدة على 6% من الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين.

@.البرتقال

على الرغم من أن الغرض الأساسي من استهلاك البرتقال هو الحصول على فيتامين “سي” إلا أنه يمكن أن****يساعد في تقوية العظام****، لأن فيتامين “سي” يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام.

@.المكسرات

تحتوي المكسرات على البوتاسيوم الذي يلعب دوراً في حماية الجسم من****فقدان الكالسيوم****عن طريق البول. المكسرات مصدر جيد أيضاً لأحماض أوميغا3 الدهنية التي تبطئ معدل فقدان العظام وتعزز عملية بنائها، كما تحتوي على البروتين الذي يسهم في تقوية العظام.

@.القراصيا

تحتوي على ألياف تساعد على امتصاص الكالسيوم وأيضاً****علاج التهاب المفاصل.

@.الموز

. يمتاز بأنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على تقوية العظام.

شكرا جزيلا على الموضوع

عساك على القووه

يعطيك العافية.........

يعطيك العافيه.........

شكرا على. الموضوع

جميل جدا......... .