السمنة .. أزمة مجتمع في السعودية

[align=center]
نصائح:
1- إتباع نظام غذائي متوازن: إذ يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية المتناولة على البروتين والدهون والكربوهيدات بالإضافة إلى محتواها من المعادن والفيتامينات والأملاح، وزيادة نسبة الألياف في الوجبة الغذائية.
2- تنظيم أوقات الأكل والنوم وممارسة الرياضة بمعدل ساعة كل يوم، أو على الأقل 3 ساعات أسبوعياً بمعدل ساعة في اليوم الواحد، كرياضة المشي والابتعاد عن الضغط النفسي والتوتر العصبي.
3- استبدال الدهون الحيوانية بزيوت نباتية (كزيت الزيتون) في التحضير والإعداد.
4- استبدال المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بعصائر طبيعية/ والامتناع عن تناول الوجبات السريعة.
5- استبدال المشروبات كاملة الدسم بأخرى قليلة أو منخفضة الدسم ( الحليب – الألبان والأجبان).
6- تناول الخضروات والفواكه، والامتناع أو تقليل تناول الحلويات والمكسرات لارتفاع محتواها من الدهون.
7- في حالة وجود نحافة شديدة أو سمنة مفرطة، لا بد من زيارة الطبيب المختص ل‘جراء الفحوصات اللازمة ووضع نظام غذائي متوازن تحت إشرافه ومتابعته.
8- إصدار النشرات التثقيفية الدورية ونشرها في كافة وسائل الإعلام عن أسباب وأعراض السمنة، وكيفية التخلص منه.
[align=center]
أختي أغـــاريد
أختيار جميل جدا بارك الله فيك
[/align]
[/align]