تفريغ الغضب
[frame="9 98"]صحتك - الرياض[/frame]
يعد تحكم الإنسان بنوبات الغضب التي تصيبه أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحته وعلاقاته مع الآخرين، إذ تؤدي هذه النوبات إلى رفع مستوى هرمونات الغضب في جسمه، الأمر الذي يجعله عرضة للإصابة بأمراض خطيرة كارتفاع ضغط الدم والجلطات القلبية، كما أن الإنسان 'العصبي' وسريع الانفعال دائماً ما يكون منبوذاً ويتحاشاه معظم من حوله.
ولتجنب هذه الآثار السلبية، وضع الخبراء عدداً من الطرق التي تعمل على إزالة هذه المشاعر السلبية حتى لو كان الإنسان في قمة غضبه، كما يمكن القيام بها في أي مكان وبأي وضعية سواء أكان الفرد جالساً أم واقفاً، وهي:
1- قم بإرخاء رأسك وكتفيك وأغلق عينيك وتنفس بعمق، وفي الوقت ذاته عد من واحد إلى خمسة، ومن ثم قم بإطلاق زفير عميق تخرج من خلاله التوتر الذي بداخلك.
2- ضع إصبعيك السبابة والوسطى، باستخدام كلتا اليدين، بمنتصف صدرك، وقم بأخذ نفس عميق إلى الداخل، وفي أثناء الزفير قم بالضغط على منطقة الصدر على شكل دوائر ببطئ، ومن ثم حرك يديك حتى أسفل عظمة الترقوة 'العظمة الطويلة في أعلى الصدر'، واضغط على العضلات التي تقع تحت العظام وتوسع بالحركة حتى تصل إلى حواف الكتفين، وقم بتكرار هذه العملية مرتين.
3- حدد موقع عظم القص في صدرك، وهو عظم مسطح وطويل موجود في مركز الصدر من الأمام، باستخدام يد واحدة وخذ نفسا طويلا، وأثناء الزفير اضغط بلطف بواسطة إصبعيك الأوسط والسبابة على عظم القص مع تحريك اليد بدوائر لطيفة حول المنطقة، وكرر هذه العملية مرتين.
4- قم بتشبيك يديك عبر صدرك إلى أن تستطيع إيصال إبهامك تحت إبط ذراعك الأخرى، ومن ثم اضغط بإصبع الإبهام وباستخدام كلتا اليدين ببطء وبحزم لرفع الجلد الحساس عن صدرك في حركة دائرية مع العد لخمس ثوان.
5- في النهاية قم بالنقر فوق صدرك بلطف باستخدام أصابعك أو بقبضة يدك بشكل ناعم، وكما في السابق قم بأخذ نفس عميق، وخلال الزفير ابدأ بالنقر بتناغم وتوازن على صدرك بشكل بطيء، ومن ثم قم بزيادة السرعة تدريجيا ولكن من دون ضغط، حتى يشعر جلدك بالنشاط والحيوية، وأخيرا، قم بتكرار الخطوة رقم 1
رد مع اقتباس
